Առողջ ապրելակերպ, առողջ սնունդ... այս ձևակերպումները մեր առօրյայում շատ կարևոր են դարձել: Սակայն մի մոռացեք, որ առողջ ապրելակերպի անբաժան մասն առողջ քունն է: Մեր օրգանիզմին անխափան աշխատելու համար հանգիստ, գրագետ ու վերականգնող քուն է պետք: Նախորդ հոդվածում մենք անդրադարձել էինք քնի համար նախընտրելի ժամերին: Այս հրապարակմամբ խոսելու ենք քնի ճիշտ դիրքերի մասին: Այո՛, ճիշտ և ոչ թե սիրելի: Երբեմն մեր սիրելի դիրքերն այնքան էլ ճիշտ չեն առողջ քնի տեսանկյունից:
Ճիշտ դիրքեր քնի համար
Քնի ժամանակ ինքնազգացողության վրա ազդում է, թե դուք ինչպես և ինչ դիրքով եք քնած: Ըստ բժիշկների՝ համեմատաբար ավելի ճիշտ դիրք է մեջքի վրա քնելը: Այս դիրքով նվազում է սրտի վրա ճնշումը, ուղիղ դիրք է ընդունում ողնաշարը: Այդ իսկ պատճառով, սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում քնել մեջքի վրա: Պետք չէ մեջքի վրա քնել հղիներին և այն մարդկանց, ովքեր շնչառական օրգանների և խռռոցի հետ խնդիրներ ունեն:
Կողքի վրա քնելը համապատասխանում է մարդկանց մեծամասնությանը: Այս դիրքում մեջքի մկանները հանգստանում են: Այնուհանդերձ, ովքեր սրտի հետ խնդիրներ ունեն պիտի փորձեն չքնել ձախ կողմի վրա: Աջ կողի վրա պառկած վիճակն ավելի նախընտրելի է:
Իսկ ահա փորի վրա քնելն ամենավատ դիրքն է: Մարդկանց մեծ մասն այս դիրքն, իհարկե, շատ է սիրում: Այս դիրքով կրծքավանդակի վրա մեծանում է ծանրաբեռնվածությունը և դժվարանում է շնչառությունը: Այս դիրքով ճնշում է գործադրվում նաև անոթների, մկանների վրա:
Քնի դիրքը անգամ կարևոր է ներքնակ ընտրելիս։ Ներքնակի ճիշտ ընտրությունը կօգնի էապես բարելավել ձեր քնի որակը։
Քնի վրա ազդող այլ գործոններ
Քնի վրա կարող են ազել ոչ միայն այն գործոնները, որոնց մասին նշեցինք արդեն, այլ նաև ննջասենյակի օդը, օրվա ընթացքում և երեկոյան սնվելը և այլն:
Թարմ օդ
Ննջարանում թարմ օդն առողջ քնի երաշխիքն է: Քնի ժամանակ մեր ուղեղը շարունակում է աշխատել, ստացված տեղեկությունները մշակել, իսկ ուղեղի լավ աշխատանքի համար մեզ թթվածին է պետք: Օդափոխեք սենյակը, իսկ ննջարանում օդի ջերմաստիճանը 22 աստիճանից մի թողեք բարձրանա: Եթե հնարավորություն ունեք քնելուց առաջ մի փոքր զբոսնեք դրսում:
Առողջ սնունդ
Քնելուց առաջ խորհուրդ չի տրվում յուղոտ սնունդ օգտագործել, խմել կոֆեին և ալկոհոլ պարունակող խմիչք: Ստամոքսն ամբողջ գիշեր ստիպված է լինելու մարսել ձեր կերածն ու չի թողնելու հանգիստ քնեք:
Ալկոհոլն, իհարկե, օգնում է, որ շուտ քնեք, բայց այն բացասաբար է ազդում արագ քնի շրջափուլի վրա: Այդ իսկ պատճառով, հաջորդ օրը դուք քնի պակաս եք զգում, երբեմն գլխացավ ունենում:
Իդեալական ընթրիք կարող են լինել յոգուրտը, կաթնաշոռը, բանանը, հավի կամ հնդկահավի միսը, տարբեր շիլաները: Ամեն դեպքում, կերեք անկողին մտնելուց առնվազն 1 - 1.5 ժամ առաջ:
