Մեզնից շատերը բախվում են քնի այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են անքնությունը, ոչ բավարար քունը: Պատճառները բազմաթիվ են, կարող եք դժվար քնել աշխատանքի վայրում սթրեսային վիճակից, ննջարանում ամենաթույլ լույսի առկայության, ուշ ընթրիքի կամ էլ անհարմար անկողնու պատճառով:
Երբևէ ինքներդ ձեզ հարցրե՞լ եք, թե ինչի համար է քունը: Երկար տարիներ այն գործընթացները, որոնք կատարվել են մեզ հետ քնի ընթացքում անհասկանալի են եղել գիտության համար: Բայց գիտության զարգացման հետ հնարավոր է դարձել ուսումնասիրել մարդու ուղեղը քնի ընթացքում:
Քնի ժամանակ գլխուղեղի նյարդային բջիջները մաքրվում են վնասակար նյութերից: Բջիջներին «մաքրում է» ուղեղային հեղուկը: Քնի անբավարարությունից թուլանում է մարդու իմունիտետը և մարդն ավելի հակված է դառնում տարատեսակ հիվանդություններին: Հիշեք, անբավարար քունը նվազեցնում է ուղեղի աշխատունակությունը: 1 օր չքնելու դեպքում ուշադրության և արձագանքման արագությունը կտրուկ կընկնի: 2 օր անքուն մնալու պարագայում խնդիրներ են առաջանում հիշողության հետ:
Ինչ է պետք իմանալ առողջ քնի մասին: Իրականում մի քանի պարզ կանոն, որոնք ձեզ մշտապես կօգնեն լինել թարմ և հանգիստ:
Մի քանի պարզ կանոն՝
- Քնի համար լավագույն ժամը
- Ամուր քնի ճիշտ դիրքերը
- Աքսեսուարների ընտրություն
- Քնի վրա ազդող այլ գործոններ
Քնի համար լավագույն ժամը
Համարվում է, որ լիակատար հանգստի և օրգանիզմի վերականգնման համար հասուն մարդուն անհրաժեշտ է 8 ժամից ոչ պակաս քուն: Քունը ցիկլային գործընթաց է, որտեղ յուրաքանչյուր ցիկլ կազմված է իրար հաջորդող արագ և դանդաղ քնի փուլերից: Մի ցիկլի տևողությունն ընդհանուր առմամբ 1,5 ժամ է: Եթե արթնանաք ցիկլի ավարտին, ապա զարթնելու գործընթացը հեշտ կլինի: Իսկ եթե արթնանաք ցիկլի կեսին, ապա քնի պակասի և հոգնածության զգացողություն կունենաք, եթե նույնիսկ արդեն 6 ժամ քնել եք:
Քնելու լավագույն ժամը երեկոյան 22:00-02:00-ն է: Երբ մութն ընկնում է մարդու օրգանիզմում ստեղծվում է մելատոնին՝ քնի հորմոն: Այդ իսկ պատճառով քնելու ժամը պետք է համընկնի օրվա մութ ժամանակահատվածին: Երբ մարդու աչքին լույս է ընկնում, գլխուղեղում մելատոնինի արտադրությունը նվազում է և սկսում է արտադրվել առույգության հորմոն:
